A prática regular de atividade física é um dos hábitos mais poderosos na prevenção e no tratamento das doenças cardiovasculares. E o melhor: é gratuita, acessível e cheia de benefícios para o corpo e a mente.
Infelizmente, a vida moderna tem nos deixado cada vez mais sedentários, o que contribui para o aumento da pressão arterial, do colesterol, da obesidade, do estresse e, claro, das doenças cardíacas.
Como a atividade física protege o coração?
Quando você se movimenta, seu coração também trabalha melhor:
- Melhora a circulação sanguínea
- Controla a pressão arterial
- Aumenta o colesterol bom (HDL) e reduz o colesterol ruim (LDL)
- Ajuda no controle do açúcar no sangue (glicemia)
- Favorece o emagrecimento
- Fortalece o músculo cardíaco
- Reduz o estresse e melhora o humor
- Melhora a qualidade do sono
Ou seja, se exercitar é como tomar uma dose diária de prevenção para o coração.
Quanto tempo de exercício é ideal?
Segundo as diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia e da OMS:
- Pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada (como caminhada rápida, bicicleta ou dança)
ou - 75 minutos por semana de atividade intensa (como corrida ou esportes)
Além disso, é recomendado incluir:
- Treinamento de força (musculação ou exercícios com o peso do corpo) pelo menos 2 vezes por semana
Não precisa virar atleta — só sair do sedentarismo
O que realmente faz mal é o sedentarismo — passar a maior parte do tempo sentado ou deitado, sem se movimentar.
Pequenas atitudes já fazem diferença:
- Subir escadas ao invés do elevador
- Caminhar enquanto fala ao telefone
- Ir a pé ao mercado
- Fazer pausas ativas no trabalho
O melhor exercício é aquele que você consegue fazer com frequência e prazer. Pode ser dança, natação, caminhada, yoga, pedal, musculação… o importante é sair do sofá.
E para quem já tem doença cardíaca?
Atividade física é fundamental no tratamento da hipertensão, insuficiência cardíaca, arritmias, diabetes e após eventos como infarto ou cirurgia cardíaca.
Mas nesses casos, o ideal é fazer uma avaliação médica e um plano personalizado, com liberação do cardiologista e, em alguns casos, participação em programas de reabilitação cardiovascular.
Conclusão
Mexer o corpo é investir na saúde do coração. Comece devagar, escolha uma atividade que você goste e vá progredindo com o tempo. A regularidade é mais importante que a intensidade.
Se você está parado há muito tempo ou tem algum problema de saúde, converse com seu cardiologista antes de iniciar. Vamos juntos promover mais saúde com movimento!
