Você sabia que dormir bem é tão importante quanto se alimentar de forma saudável ou praticar exercícios físicos? O sono adequado é um pilar essencial para o bom funcionamento do corpo — especialmente do coração.
No consultório, muitos pacientes relatam insônia, noites mal dormidas ou cansaço constante, sem perceber que isso pode estar diretamente ligado ao risco cardiovascular.
O que acontece com o coração enquanto dormimos?
Durante o sono, nosso corpo entra em um estado de restauração e equilíbrio:
- A frequência cardíaca e a pressão arterial diminuem
- O sistema nervoso parassimpático atua, promovendo relaxamento
- O organismo regula hormônios importantes (como cortisol, insulina e hormônio do crescimento)
- O sistema imunológico se fortalece
Ou seja, é enquanto dormimos que o corpo “recarrega as baterias” e o coração descansa. Quando isso não acontece, ele sofre.
Dormir mal prejudica o coração
A privação de sono crônica (dormir menos de 6 horas por noite de forma frequente) ou um sono de má qualidade pode aumentar significativamente o risco de:
- Hipertensão arterial
- Infarto do miocárdio
- Arritmias cardíacas
- Insuficiência cardíaca
- Diabetes tipo 2
- Obesidade
- Derrame cerebral (AVC)
Além disso, distúrbios do sono como apneia obstrutiva do sono são altamente prevalentes em pacientes com doenças cardíacas e muitas vezes passam despercebidos.
Apneia do sono: atenção redobrada
A apneia do sono é caracterizada por pausas na respiração durante o sono, geralmente acompanhadas de roncos, despertares frequentes, cansaço ao acordar e sonolência diurna.
Ela aumenta o risco de:
- Pressão alta resistente
- Infarto
- Fibrilação atrial
- AVC
Se você ronca, acorda cansado, tem sonolência durante o dia ou já tem problemas cardíacos, é fundamental investigar a presença de apneia com o cardiologista ou um especialista do sono.
Quantas horas de sono são ideais?
- Adultos: entre 7 e 9 horas por noite
- Idosos: entre 6 e 8 horas
- Crianças e adolescentes: mais de 9 horas
Mas não basta dormir a quantidade certa — é preciso qualidade. Sono interrompido, leve ou não restaurador também é prejudicial.
Dicas para melhorar o sono e proteger o coração
- Crie uma rotina de sono: horários regulares para dormir e acordar
- Evite telas antes de dormir: a luz azul inibe a melatonina
- Reduza o consumo de cafeína e álcool à noite
- Evite refeições pesadas nas últimas horas do dia
- Pratique atividades físicas (mas evite treinos intensos à noite)
- Tenha um ambiente escuro, silencioso e confortável
- Faça pausas durante o dia para aliviar o estresse
Se mesmo com mudanças no estilo de vida você continuar com dificuldades para dormir, procure ajuda médica.
Conclusão
Dormir bem não é luxo — é necessidade. Uma boa noite de sono regula hormônios, controla a pressão arterial, melhora a disposição e protege o coração.
Se você tem dormido mal, sente-se cansado, estressado ou tem histórico de problemas cardíacos, vale a pena conversar com seu cardiologista. Cuidar do sono é cuidar da vida.
